ABS Dijeta: Kompletan Vodič za Ravn Stomak i Zdravu Ishranu

ABS dijeta predstavlja šestonedeljni program koji kombinuje pravilnu ishranu sa vežbama, sa ciljem smanjenja masnih naslaga i izgradnje mišića, posebno u trbušnoj regiji. Ovaj sistem ne zahteva brojanje kalorija, već se fokusira na 12 ključnih namirnica i redovnu fizičku aktivnost.

Osnovni Principi ABS Dijete

ABS dijeta se zasniva na sledećim osnovnim pravilima:

• 6 obroka dnevno (3 glavna i 3 uzine)
• Konzumiranje barem 2 namirnice sa liste 12 moćnih sastojaka po glavnom obroku
• Redovno unošenje vode (minimum 8 čaša dnevno)
• Kombinacija treninga snage i aerobnih vežbi
• Jedan "slobodan" obrok nedeljno

12 Ključnih Namirnica

Ove namirnice čine osnovu ABS dijete i mogu se konzumirati svakodnevno:

1. Bademi i drugi oraščići
2. Pasulj i grašak
3. Zeleno povrće (spanać, brokoli, kelj)
4. Nemasni mlečni proizvodi
5. Zobene pahuljice bez dodatog šećera
6. Jaja
7. Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
8. Kikiriki puter
9. Maslinovo ulje
10. Bobičasto voće
11. Surutka
12. Integralni hleb i žitarice od celog zrna

Dozvoljene Namirnice u Umerenim Količinama

Ove namirnice se mogu unositi, ali ne češće od 3 puta nedeljno:

• Breskve, dinje, jabuke
• Paradajz i paprika
• Slatki krompir
• Kokice
• Riža (najbolje smeđa)
• Ulje od sezama
• Školjke i plodovi mora

Plan Vežbanja

Fizička aktivnost je podjednako važna kao i ishrana u ABS dijeti. Preporučuje se:

• Trening snage: 3 puta nedeljno sa fokusom na trbušne mišiće
• Aerobne vežbe: 2-3 puta nedeljno (brzo hodanje, trčanje, bicikl)
• Dani odmora: Obavezno uključiti 1 dan odmora od intenzivnih vežbi

Prve dve nedelje se fokusirajte na ishranu, a zatim postepeno uvodite vežbe.

Tipičan Jelovnik za Jedan Dan

Evo primera kako može izgledati jedan dan na ABS dijeti:

Recepti za ABS Dijetu

Evo nekoliko jednostavnih recepata koji se uklapaju u ovaj program ishrane:

1. Sejk od surutke i bobičastog voća

Sastojci: 1 merica surutke u prahu, 200ml nemasnog mleka, šaka malina ili borovnica, 1 kašika zobenih pahuljica

Priprema: Sve sastojke izblendati do glatke smeše.

2. Piletina sa povrćem

Sastojci: pileće belo meso, brokoli, šargarepa, maslinovo ulje, začini

Priprema: Meso iseći na kocke, povrće oprati i iseći. Pržiti na malo maslinovog ulja dok ne omekša.

3. Zobena kaša sa voćem

Sastojci: 5 kašika zobenih pahuljica, 1 merica whey proteina, cimet, 5 prženih lešnika

Priprema: Zobene pahuljice skuvati u vodi, dodati protein i cimet. Posuti lešnicima.

Česta Pitanja o ABS Dijeti

Koliko kilograma mogu da izgubim?

U toku 6 nedelja moguće je izgubiti 5-12 kg, u zavisnosti od početne težine i intenziteta vežbanja.

Da li je moguće ciljati samo stomak?

Ne postoji mogućnost lokalnog sagorevanja masnoće. Dijeta i vežbe će pomoći u smanjenju masnih naslaga širom tela.

Da li je potrebno brojati kalorije?

Ne, ABS dijeta se ne zasniva na brojanju kalorija, već na kontroli porcija - nijedna porcija ne bi trebalo da prelazi veličinu jednog tanjira.

Saveti za Uspeh

• Planirajte obroke unapred
• Uvijte redovno vežbanje u svoju rutinu
• Pratite napredak merenjem obima, a ne samo težinom
• Budite strpljivi - rezultati će doći postepeno
• Posle 6 nedelja nastavite sa zdravim načinom ishrane

ABS dijeta predstavlja održiv način promene ishrane koji može dovesti do vidljivih rezultata u relativno kratkom vremenskom periodu. Ključ uspeha leži u doslednosti i kombinaciji pravilne ishrane sa redovnim vežbanjem.