Insanity Trening: Sve Što Treba Da Znate Pre Nego Što Krenete

U svetu fitnessa, malo koji program izaziva toliko strahopoštovanja i divljenja kao Insanity. Ovaj visoko-intenzivni intervalni trening (HIIT) obećava transformaciju tela za samo 60 dana, ali put do tih rezultata je opisan kao jedan od najzahtevnijih. Kroz priče i iskustva onih koji su ga probali, saznajemo pravu priču - sjajne rezultate, ali i ozbiljne izazove koji ga prate.

Šta je Insanity trening?

Insanity je 60-dnevni program kondicionog treninga koji se temelji na maksimalnom angažovanju tela kroz serije visoko-intenzivnih cardiovaskularnih vežbi i vežbi snage. Za razliku od mnogih drugih programa, za njega nije potrebna nikakva oprema - samo vaša volja, patike i dovoljno prostora za skakanje. Program je podržan video snimcima koje vodi trener Šon T, čija je energija i motivacija ključna za prevazilaženje brojnih izazova tokom treninga.

Za koga je Insanity namenjen? Istina o "običnim smrtnicima"

Jedan od najčešćih stavova koji se provlači kroz iskustva korisnika je da Insanity "nije za početnike". Većina se slaže da je program izuzetno zahtevan i da zahteva odredjen nivo početne kondicije.

"Definitivno nije program za početnike... takođe ne bih preporučila nekome sa većom kilažom da radi ovaj program."

Ovo ne znači da početnici ne mogu da ga rade, ali moraju biti svesni da će verovatno morati da prave česte pauze i da prilagode tempo svojim mogućnostima. Ključna je koncentracija na pravilnu formu, a ne na brzinu. Kao što jedan korisnik ističe: "Stalno se tokom videa naglašava da je bitnija forma od brzine."

Najveći izazovi: Zglobovi, kolena i neverovatan intenzitet

Bez sumnje, najveći problem koji korisnici ističu jeste opterećenje koje program stavlja na zglobove, posebno na kolena.

"Ok je, ali smrt za kolena, definitivno."
"Ako te boli koleno, zaobiđi ove vežbe jer su smrt za zglobove."

Ovo je toliko čest problem da mnogi korisniku preporučuju korišćenje steznika za zglobove, pažljivo zagrevanje i, u nekim slučajevima, zamenu najtežih skokova manje opterećujućim vežbama (npr. trčanje u mestu sa visokim koljenima umesto skokova).

Sam intenzitet treninga je ono što ga čini toliko efikasnim - i toliko teškim. Vežbači se slažu da je osećaj posle treninga nesvakidašnji: "Osećam se kao da me je teretni voz pregazio i to više puta, ali psihički predobro, fenomenalno, neopisivo."

Ključ uspeha: Ishrana je 70%, vežbe 30%

Možda najvažnija lekcija koju su svi naučili jeste da su vežbe samo deo jednačine. Bez adekvatne ishrane, rezultati jednostavno neće doći.

"Ishrana ti je 70%, vežbe 30%. Tako da džabe vežbaš ako ne paziš šta jedeš."
"Ovaj program se prošlo leto već radila, al nije bilo rezultata posebnih jer nisam jela kako treba."

Program dolazi sa vodičem za ishranu koji naglašava važnost uravnoteženih obroka bogatih proteinima i složenim ugljenim hidratima. Međutim, mnogi korisnici su prilagodili ishranu svojim potrebama, svesni da bez pravog goriva jednostavno neće imati energije za trening.

Poseban problem za neke predstavlja kombinacija Insanityja sa low-carb (niskougljenohidratnim) načinom ishrane. Većina se slaže da je to veoma teško održati: "Insanity se ne preporučuje sa low-carb ishranom. Obavezni su i ugljeni hidrati, naravno, složeni."

Prava priča o rezultatima: Šta možete očekivati za 60 dana?

Uz doslednost i dobru ishranu, rezultati su, po rečima onih koji su završili program, "neverovatni".

Jedna korisnica je podelila svoje ubedljive rezultate: "Skinula sam 6kg. Svo salo na meni je nestalo... Prezadovoljna sam." Ona ističe da je najviše primetila promene na stomaku, nogama i zadnjici, koja se "mnogo promenila" i podigla.

Merila su i gubitak obima: "U ovom periodu sa slika skinula sam dobrih 7cm u struku."

Važno je napomenuti da se promene dešavaju i na vagi i u oblima, ali mnogi ističu da je vizuelna transformacija i osećaj u odeći najbolji pokazatelj uspeha. Farmerke koje pre nisu mogle da se zakopčaju postaju opuste.

Motivacija i saveti za one koji tek počinju

Krenuti sa Insanityjem je psihički i fizički izazov. Evo nekoliko saveta od onih koji su već prošli taj put:

1. Krenite polako: Nemojte očekivati da ćete od prvog dana raditi sve kao treneri na snimku. "Radite stalno se tokom videa naglašava da je bitnija forma od brzine."
2. Slušajte svoje telo: Ako nešto boli, prestanite. Bol u zglobovima nije isto što i bol u mišićima od vježbanja.
3. Obavezno dobro zagrejte zglobove: Ovo je možda najvažniji savet za prevenciju povreda.
4. Ne odustajte zbog "slabih" dana: Svako ima dane kada nije u formi. Bitno je da se vratite sledećeg dana.
5. Ulagajte u dobre patike: "Ono što je jako važno su dobre patike, inače odu zglobovi."

Zaključak: Da li je Insanity za vas?

Insanity je nesumnjivo efektivan program koji može dovesti do impresivnih transformacija za relativno kratko vreme. Međutim, njegova efikasnost dolazi po cenu visokog rizika od povreda i zahteva ogromnu posvećenost kako u teretani, tako i u kuhinji.

Idealni kandidat za Insanity je neko ko već ima odredjen nivo kondicije, nema preteranih kilaže ili problema sa zglobovima i koji je spreman da potpuno posveti naredna dva meseca striktnom režimu vežbanja i ishrane.

Za one koji nisu sigurni, pametnije je možda početi sa blažim programima (kao što su Jillian Michaels programi ili Tae Bo) da izgrade kondiciju pre nego što se upuste u ovo "ludilo".

Kao što jedna vežbačica sumira: "Nemojte odustajete. Prepreka do uspeha je samo u vašoj glavi." Ali isto tako, budite pametni i slušajte svoje telo. Nijedan trening nije vredan trajne povrede.