Kako prirodno rešiti problem sa stomakom i neredovnom stolicom

Mnoge osobe se bore sa problemima nadutog stomaka i neredovne stolice, uprkos redovnom vežbanju i pokušajima da se hrane zdravije. Ovaj članak donosi prirodne rešenja koja mogu pomoći u rešavanju ovih problema bez ekstremnih mera.

Promena ishrane - ključ rešenja

Glavni uzrok problema sa stomakom i stolicom često leži u neadekvatnoj ishrani. Evo osnovnih preporuka:

• Zamenite pekarske proizvode - umesto bureka, sendviča i testenine za doručak, probajte voće, jogurt ili ovsene pahuljice
• Uvodite više vlakana - konzumirajte više povrća, voća, mahunarki i integralnih žitarica
• Izbegavajte gazirana pića - pijte čistu vodu, neslatke čajeve i vodu sa limunom
• Laneno ulje - jedna supena kašika lanenog ulja ujutru na prazan želudac može pomoći u regulisanju stolice
• Fermentisana hrana - kefir, kiseli kupus i drugi fermentisani proizvodi poboljšavaju crevnu floru

Rešenje za neredovnu stolicu

Problem sa neredovnom stolicom može biti rešen sledećim prirodnim metodama:

• Suve šljive - skuvane suve šljive ujutru sa ovsenim kašama pomažu u regulisanju stolice
• Povećajte unos vode - minimum 8 čaša vode dnevno je neophodno za pravilno varenje
• Uključite mahunarke - pasulj, leća i sočivo su bogati biljnim vlaknima koja poboljšavaju probavu
• Voće ujutru - jabuka ili pomorandža na prazan želudac stimuliše rad creva

Vežbe za smanjenje stomaka

Iako se salo ne može ciljano skidati sa određenog dela tela, pravilne vežbe mogu pomoći u oblikovanju stomaka:

• Trbušnjaci - redovno izvođenje različitih varijanti trbušnjaka jača mišiće
• Kardio vežbe - trčanje, skakanje i druge kardio aktivnosti pomažu u sagorevanju masti
• TRX trake - kućni trening sa minimalnom opremom može dati odlične rezultate
• Plivanje - odlična aktivnost za celo telo koja posebno deluje na stomak

Čajevi koji pomažu

Umesto čajeva za mršavljenje koji izazivaju grčeve, probajte sledeće opcije:

• Kukuruzna svila - pomaže u izbacivanju viška tečnosti iz organizma
• Đumbir - smiruje želudac i poboljšava probavu
• Persunov čaj - ima blago diuretno dejstvo
• Kirkolin čaj - može pomoći u regulisanju stolice bez neželjenih efekata

Stres i stomak

Nervoza i stres imaju direktan uticaj na rad creva i želuca. Saveti za smanjenje stresa:

• Redovna fizička aktivnost - smanjuje nivo kortizola (hormona stresa)
• Duhovne vežbe - meditacija, duboko disanje ili joga mogu pomoći
• Kvalitetan san - nedostatak sna povećava stres i utiče na probavu
• Izbegavajte hranu kada ste nervozni - stresno stanje otežava varenje

Rešavanje problema sa stomakom i stolicom zahteva strpljenje i sveobuhvatan pristup. Kombinacijom zdravije ishrane, redovne fizičke aktivnosti i smanjenja stresa, postepeno možete postići bolje rezultate bez ekstremnih mera.