Kalcijum kod dece i odraslih: Šta svaki roditelj treba da zna

Kao roditelji, često mislimo da sve znamo o zdravlju svoje dece. Međutim, neka iskustva nas mogu iznenaditi i naučiti važnim lekcijama. Jedna od tema koja izaziva mnogo pitanja je pravilna ishrana, posebno unos kalcijuma.

Nedostatak kalcijuma tokom leta: Lično iskustvo

Jedna majka je podelila svoje neprijatno iskustvo sa decom na letovanju. Iako je pazila na sve - od zaštite od sunca do hidratacije - njen sin je iznenada postao mlitav, sa nepokretnim pogledom. Hitno reagovanje i unos tečnosti sa šećerom (popularno nazvano "coca cola rešenje") pomogli su da se dete osvesti. Nakon konsultacije sa pedijatrom, saznala je da je uzrok bio pad nivoa kalcijuma u organizmu usled velike toplote i fizičke aktivnosti.

Suvišak kalcijuma: Druga strana medalje

Drugi roditelj je podelio suprotno iskustvo - njegovo dete je imalo krv u urinu zbog visokog nivoa kalcijuma. Ispostavilo se da je kombinacija previše mleka i multivitamina bogatih kalcijumom dovela do stvaranja kristala kalcijuma u mokraćnim kanalima. Ovo pokazuje kako je važno održavati ravnotežu.

Šta je kalcijum i zašto je važan?

Kalcijum je ključan mineral za:

• Izgradnju kostiju i zuba
• Mišićne kontrakcije
• Prenošenje nervnih signala
• Rad hormona i enzima

Izvori kalcijuma u ishrani

Osim mleka i mlečnih proizvoda, kalcijum možete naći u:

• Brokoliju, kelju i karfiolu
• Soji i proizvodima od soje
• Orasima i semenima (posebno susamu)
• Ribi sa kostima
• Vodi bogatoj mineralima

Kako poboljšati apsorpciju kalcijuma?

Da bi organizam bolje iskoristio kalcijum:

1. Kombinujte ga sa vitaminom D
2. Uzimajte manje doze (do 500mg odjednom)
3. Izaberite pravilnu formu suplemenata (citrat za osobe sa niskom kiselinošću želuca, karbonat za one sa normalnom kiselinošću)
4. Pazite na odnos kalcijuma i fosfora u ishrani

Znaci poremećaja kalcijuma kod dece

Roditelji treba da obrate pažnju na:

• Nepokretnost ili mlitavost (može ukazivati na nedostatak)
• Česte urinarne infekcije ili krv u urinu (može ukazivati na višak)
• Probleme sa stolicom kod dojenčadi (povećan unos mleka može izazvati zatvor)
• Promene u ponašanju tokom vrućina

Letnji saveti za roditelje

Tokom letnjih meseci preporučuje se:

• Povećati unos tečnosti
• Osigurati izvore kalcijuma u ishrani
• Izbegavati preterano sunčanje
• Kod alergičnih osoba, razmotriti dodatne suplemente
• Izbegavati preterano unošenje čokolade tokom vrućina

Kada suplementirati kalcijum?

Suplementaciju je najbolje obaviti nakon konsultacije sa lekarom, posebno u sledećim situacijama:

• Alergije na mlečne proizvode
• Vegetarijanska ishrana
• Dijagnosticirani nedostaci
• Specifične zdravstvene potrebe (trudnoća, menopauza)

Zaključak: Sve sa merom

Ova iskustva roditelja pokazuju koliko je važno održavati ravnotežu u unosu kalcijuma. I suvišak i nedostatak mogu imati ozbiljne posledice. Najbolji pristup je raznovrsna ishrana, pravilna hidratacija i pažnja na znake koje nam daje organizam. U slučaju sumnje, uvek je najbolje konsultovati lekara.