Nordijsko Hodanje: Efikasna Rekreacija za Gubljenje Kilograma

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje. Ova lagana aktivnost, koja koristi posebne palice, angažuje više mišića i sagoreva više kalorija nego obično hodanje. U ovom članku ćemo vam objasniti osnovne principe, prednosti i tehniku nordijskog hodanja.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije i predstavlja letnju verziju skijaškog trčanja. Koristeći posebne palice, ova aktivnost uključuje gornji deo tela, što čini hodanje intenzivnijim i efikasnijim. Zahvaljujući pravilnoj tehnici, angažuje se oko 600 mišića, što rezultira sagorevanjem 20-55% više kalorija u odnosu na obično hodanje.

Zašto odabrati nordijsko hodanje?

Ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti. Evo nekoliko ključnih prednosti:

• Sagorevanje kalorija: Telo troši više energije nego kod običnog hodanja.
• Ravnomerno opterećenje: Palice rasterećuju zglobove i pomažu u ravnomernoj raspodeli težine.
• Poboljšanje kondicije: Aktiviraju se i gornji i donji delovi tela, što doprinosi boljoj koordinaciji i snazi.
• Dostupnost: Može se praktikovati na svim terenima i u različitim vremenskim uslovima.

Kako odabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje su obično teleskopske, što omogućava precizno podešavanje visine. Ne koristite skijaške palice jer one nisu prilagođene tvrdom terenu. Pravilna dužina palica se određuje tako da, kada stojite uspravno, lakat ruke koji drži palicu bude blago savijen pod uglom od 90 stepeni.

Kod spuštanja nizbrdo, palice treba produžiti za nekoliko centimetara, zavisno od nagiba terena. Ove palice imaju specijalne siljke koji dobro prianjaju uz kamen i sprečavaju klizanje.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podseća na prirodan hod, ali uz sinhronizovano korištenje palica:

1. Postavite petu na pod, a zatim pređite na prednji deo stopala.
2. Ruke treba da budu opuštene i prate prirodan pokret hodanja.
3. Palice se postavljaju u ritmu koraka, uvek suprotne noge koja je napred.
4. Držite leđa ravna i gledajte pravo pred sebe.

Koliko kalorija možete sagoreti?

Nordijsko hodanje je posebno efikasno za gubljenje kilograma ako održavate puls između 120 i 135 otkucaja u minuti. Na ovom nivou intenziteta, organizam sagoreva masnoće, dok viši puls vodi ka razvijanju mišićne mase. Prosečno, 30 minuta nordijskog hodanja može sagoreti oko 350 kalorija.

Saveti za početnike

• Počnite sa kratkim šetnjama od 20-30 minuta, tri puta nedeljno.
• Koristite udobnu obuću sa dobrom amortizacijom.
• Postepeno povećavajte dužinu i intenzitet treninga.
• Ne zaboravite na hidrataciju tokom i nakon aktivnosti.

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za planinske uspone. Palice pomažu u ravnomernoj raspodeli opterećenja, što je posebno korisno prilikom spuštanja. Takođe, redovno nordijsko hodanje jača mišiće nogu i kor stabilizatore, što smanjuje rizik od povreda na težim terenima.

Zdravstvene prednosti hodanja

Pored gubljenja kilograma, redovno hodanje ima brojne zdravstvene prednosti:

• Smanjuje rizik od srčanih oboljenja za 30% (samo 30 minuta dnevno).
• Pomaže u kontroli krvnog pritiska i holesterola.
• Poboljšava raspoloženje i smanjuje stres.
• Jača kost i smanjuje rizik od osteoporoze.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i veoma efektivan način za poboljšanje kondicije i gubljenje kilograma. Ne zahteva posebnu opremu osim palica, a može se praktikovati gotovo bilo gde. Bez obzira na uzrast ili fizičku spremnost, ova aktivnost može vam pomoći da ostanete aktivni i zdraviji. Probajte i uverite se u njene prednosti!