Šta je Pilates i za koga je pogodan?

Pilates je vežbanje koje kombinuje elemente joge, baleta i snage, sa fokusom na pravilno disanje, kontrolu pokreta i jačanje tzv. "core" mišića (trbušni zid i leđa). Za razliku od intenzivnih kardio treninga, Pilates je pogodan za sve uzraste i nivo spremnosti.

Kao što jedan korisnik ističe: Pilates je itekako pogodan za one koji imaju viška kilograma jer ti na duže staze oblikuje mišiće i daje ti neverovatnu energiju koja će te samim tim pokrenuti da izgubiš kilograme. Aerobik i svi ostali oblici preintenzivnog vežbanja nikako nisu za ljude koji imaju višak kilograma.

Koliko često vežbati Pilates za optimalne rezultate?

Prema iskustvima korisnika, optimalna frekvencija je:

• 3 puta nedeljno po sat vremena
• Sa pauzom od 48h između treninga za oporavak
• Najvažnije je da se nakon vežbanja osećate dobro i puni energije

Posle par meseci sve svoje mišiće sam napokon zategla, deli svoje iskustvo jedna korisnica.

Gde vežbati Pilates u Beogradu - Najbolje lokacije

Na osnovu brojnih korisničkih preporuka, evo najboljih mesta za Pilates u Beogradu:

Centar grada:

• Extreme Gym (Venizelosova) - 12 termina 3000-3500 din
• Beo Gym (Francuska 26a) - 2000 din mesečno
• Life Centar (Hotel Zira) - premium opcija

Novi Beograd:

• Fitline Gym (blizu Piramide) - dobra instruktorka
• 11. april (blokovi) - pristupačne cene

Vračar/Zvezdara:

• Teretana Bre (Metohijska) - Ninas tim
• Garden Gym (Zvezdara) - odlične recenzije

Zemun:

• Sportska akademija Kočović (Aleksandra Dubčeka 20)
• Privatni studio Branislave Jevtanović

U Extreme Gym-u sam išla 6-7 meseci na pilates... super je! Trener je fizioterapeut i vežbe su usklađene sa disanjem, preporučuje jedna korisnica.

Kako izabrati dobrog instruktora?

Kvalitet instruktora je ključan za pravilno izvođenje vežbi i prevenciju povreda. Korisnici savetuju:

• Tražite instruktore sa sertifikatima
• Posetite probni trening pre upisa
• Pazite da grupe ne budu prevelike (idealno do 10 ljudi)
• Dobar instruktor prilagođava vežbe pojedinačno

Nažalost, pravih instruktora je malo - sve priučeni ili još gore samouki, primećuje jedan korisnik.

Pilates oprema - šta vam treba za početak?

Osnovna oprema za Pilates uključuje:

• Prostirka za vežbanje (cena oko 700 din u Tempo-u)
• Lopta za Pilates (55-75cm, cena 1000-2200 din)
• Elastične trake (Thera Band, oko 2200 din)
• Udobna odeća koja ne ograničava pokrete

Kupila sam loptu za Pilates u Fitnes opremi na Banjici - 75cm je 1400 din, deli korisničko iskustvo.

Kakve rezultate možete očekivati?

Prema iskustvima korisnika koji redovno vežbaju Pilates:

• Poboljšanje držanja i smanjenje bolova u leđima
• Zatezanje celog tela (posebno stomaka i zadnjice)
• Povećanje fleksibilnosti
• Bolja kontrola tela i ravnoteže
• Psihološko opuštanje

Posle dva meseca sam se osećala nikad bolje. Imao sam probleme sa kukovima i kičmom... ove vežbe su mi mnogo pomogle, svedoči jedan korisnik.

Česta pitanja o Pilatesu

Da li Pilates pomaže pri mršavljenju?

Pilates nije primarno namenjen gubitku kilograma, već zatezanju i oblikovanju tela. Međutim, uz pravilnu ishranu može doprineti smanjenju masnog tkiva.

Je li Pilates dobar za kičmu?

Da, Pilates je izuzetno koristan za jačanje mišića kičme i smanjenje bolova u leđima, posebno za one koji sede dugo za kompjuterom.

Mogu li trudnice da vežbaju Pilates?

Da, uz konsultacije sa lekarom i uz korišćenje modifikovanih varijanti vežbi. Jedna korisnica podelila je: Planiram da nastavim Pilates i u trudnoći do šestog meseca.

Koliko vremena je potrebno da se vide rezultati?

Prve pozitivne promene u osećaju se primećuju već posle 2-3 treninga, dok vidljivi efekti na telu obično dolaze posle 4-6 nedelja redovnog vežbanja.

Lična iskustva korisnika

Korisnici dele svoja iskustva:

"Posle Pilatesa svaki mišić pulsira. Imao sam predrasude i nisam verovao u te 'laganije' varijante treninga, ali sam se prevario - odlična rekreacija!"

"Za samo 6-7 meseci Pilatesa primetno sam ojačala mišiće naročito stomaka i nogu. Provereno na jogi - asane koje su mi nekad bile naporne sada radim sa lakoćom."

"Nikad se nisam bolje osećala nego kada sam išla na Pilates vežbe. Za ta 4 meseca probudili su mi se mišići za koje nisam ni znala da postoje!"

Zaključak - Da li vam Pilates odgovara?

Ako tražite vežbanje koje:

• Oblikuje i zateže telo bez "nabijanja" mišića
• Pomaže kod bolova u leđima i kičmi
• Može da se prilagodi svim nivoima spremnosti
• Donosi osećaj opuštenosti i zadovoljstva

onda je Pilates pravi izbor za vas. Kao što jedan korisnik kaže: Pilates mi je pravo otkrovenje - najviše zbog problema sa kičmom. Vežbe istezanja za ta 4 meseca probudili su mi se mišiće za koje nisam ni znala da postoje!