Zumba vs Aerobik: Šta Je Bolji Izbor za Vezbanje?

Ako razmišljate da počnete da vežbate, verovatno ste naišli na dve popularne opcije - zumbu i aerobik. Oba treninga imaju svoje prednosti, ali šta je zapravo efikasnije za mršavljenje i koja aktivnost će vam više prijati? U ovom članku ćemo detaljno razmotriti obe opcije kroz iskustva korisnika i stručne savete.

Šta je Zumba?

Zumba je fitness program koji kombinuje latino ritmove sa aerobnim vežbama. Nastala je slučajno kada je kolumbijski koreograf Alberto Perez zaboravio CD sa tradicionalnom muzikom za aerobik i morao je improvizovati sa salsom i merengue pločama. Danas je zumba globalni fenomen koji okuplja milione ljubitelja širom sveta.

Osnovne karakteristike zumbe:

• Kombinacija plesa i fitnessa
• Koristi latino, hip hop i druge svetske ritmove
• Trajanje treninga: 45-60 minuta
• Troši 500-1000 kalorija po treningu
• Ne zahteva plesno iskustvo

Šta je Aerobik?

Klasični aerobik je kardio trening koji se sastoji od ritmičkih pokreta uz muziku, obično sa ponavljanjem istih sekvenci. Postoji više varijanti aerobika - step aerobik, aqua aerobik, dance aerobik itd.

Prednosti aerobika:

• Poboljšava kardio-vaskularnu izdržljivost
• Jača mišiće celog tela
• Standardizovane koreografije
• Dobar za početnike

Zumba i Aerobik - Uporedna Analiza

Efikasnost za Mršavljenje

Prema iskustvima korisnika, oba treninga mogu dati rezultate, ali zumba ima prednost zbog većeg broja sagorenih kalorija:

• Zumba: 500-1000 kalorija po satu (zavisno od intenziteta)
• Aerobik: 300-600 kalorija po satu

Zabavni Faktor

Većina korisnika slaže se da je zumba neuporedivo zabavnija:

"Zumba je mnogo interesantnija od aerobika. Što se tiče oblikovanja tijela +10!"

"Aerobik je ok za telo ali baš smara posle nekog vremena. Imaš osećaj da se utupljuješ nekako."

Težina Učenja

Zumba zahteva malo više koordinacije na početku:

"Prvih par časova je najteže jer se ne znaju koraci. Čim se uđe u štos, počinje uživanje!"

"Nije komplikovano, zahteva samo vežbu i redovno dolazenje."

Gde Pronaći Zumba Treninge u Srbiji?

Zumba postaje sve popularnija u Srbiji. Evo nekoliko lokacija:

Beograd:

• Novi Beograd - Teretana Arena No1 (Blok 44)
• Dorćol - Studio Vibe (Francuska 26)
• Vračar - Fun&Fit (Terazije 45)
• Zvezdara - Spartanac (Gospodara Vučića 176)

Novi Sad:

• Fitnex (Subotički bulevar)
• Pozorište mladih
• Impuls Studio (Trg Mladenaca)

Ostali gradovi:

Zumba se može naći i u Kragujevcu, Nišu, Zrenjaninu i drugim većim gradovima. Najbolje je proveriti lokalne fitnes centre ili pretražiti na Facebooku "Zumba [naziv grada]".

Iskustva Korisnika

Evo šta ljudi koji redovno vežbaju zumbu kažu:

"Idem na zumbu već 3 meseca i prezadovoljna sam. Treninzi, zabava, zatezanje nogu, zadnjice, stomaka, čak i ruku!"

"Trosi se i po 1000 kalorija po času, a i dosta se znoji. Imam osećaj kao sam ujedno bila i u sauni."

"Za 4 meseca sam skinula 9 kg. Takoreći navučena sam na zumbu!"

Česta Pitanja

Da li zumba stvarno pomaže u mršavljenju?

Da, ali kao i kod svakog treninga, rezultati zavise od učestalosti i intenziteta vežbanja, kao i ishrane. Većina ljudi vidi rezultate posle 2-3 meseca redovnog vežbanja.

Koliko treninga nedeljno je optimalno?

Preporučuje se 2-3 puta nedeljno za vidljive rezultate. Instruktori obično drže treninge 2-3 puta nedeljno po sat vremena.

Da li je potrebna posebna oprema?

Ne, dovoljne su udobne sportske patike i odeća koja omogućava kretanje. Neki koriste i male tegove za intenzivniji trening.

Da li postoji zumba za početnike?

Da, većina instruktora ima programe prilagođene početnicima. Prvi čas je često besplatan da biste probali.

Zaključak: Šta Izabrati?

Ako vam je bitna zabava i volite ples, zumba je savršen izbor. Ako preferirate strukturiranije treninge sa manje koreografija, aerobik može biti bolji. Najbolje je isprobati oba tipa treninga pa videti šta vam više odgovara.

Kao što kaže jedan od korisnika: "Najbolje probati i jedno i drugo pa videti šta najviše prija tvom telu. Mada ja radim neku kombinaciju power yoge, pilatesa i aerobika i zaista mi odgovara."

Važno je da se krećete i da vam trening prija - bilo da je to zumba, aerobik ili bilo koja druga aktivnost. Ključ je u doslednosti i uživanju u procesu!