Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Efikasno Mršavljenje

Ako želite izgubiti višak kilograma i poboljšati rad metabolizma, ključ je u pravilnom izboru namirnica. Određene vrste hrane dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća, poboljšavaju probavu i stimulišu organizam da efikasnije koristi energiju. U ovom članku ćemo istražiti najbolje prirodne pomagače u borbi protiv viška kilograma.

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija prisutna u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za impresivnih 75%. Prah od algi se već koristi u razvoju novih proizvoda za kontrolu težine.

Ljute papričice

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični sagorivači masti. Što su papričice ljuće, to su efikasnije - mogu povećati sagorijevanje kalorija za 15% tokom dva sata nakon konzumacije. Osim toga, antioksidansi u čiliju pomažu u očuvanju zdravlja srca.

Senf

Istraživanja pokazuju da senf može ubrzati metabolizam za 15% nekoliko sati nakon konzumacije. Osim toga, koristan je i pri prehladama jer pomaže u pročišćavanju sinusa.

Kofein

Kofein, prisutan u kafi i drugim pićima, dokazano povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati dnevno sagorijevanje za 80-100 kalorija. Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji pomažu u borbi protiv raznih bolesti.

Đumbir

Ova aromatična začinska biljka služi kao okidač za proces u kome tijelo sagorijeva masnoće i pretvara ih u toplinu. Đumbir takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Tijelo koristi više energije pri probavi proteina nego ugljikohidrata ili masti. Osim toga, proteini pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Diuretičke namirnice koje pomažu u mršavljenju

Diuretici su supstance koje potiču izlučivanje tekućine iz organizma. Neke namirnice imaju prirodni diuretski efekat i mogu biti od velike pomoći u procesu mršavljenja:

Šparoge

Sadrže aspargin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju. Šparoge takođe pomažu u izlučivanju toksina.

Repa

Snažan diuretik koji deluje na jetru i bubrege, pomažući u izlučivanju viška masti. Bogata je vitaminom C i fitokemikalijama koje potiču detoksikaciju.

Kelj

Stimuliše rad gušterače i bubrega, ubrzavajući izlučivanje toksina iz organizma.

Kupus

Čisti organizam od toksina i pomaže u razbijanju masnih naslaga, posebno u predelu trbuha.

Mrkva

Karoten u mrkvi ubrzava metabolizam i pomaže u uklanjanju masnih naslaga. Sadrži i kalcijum pektat koji smanjuje nivo holesterola.

Celer

Bogat kalcijumom koji potiče rad endokrinog sistema. Celer se smatra namirnicom sa "negativnim kalorijama" jer za njegovu probavu organizam troši više energije nego što dobija.

Krastavac

Sa 96% vode, krastavac povećava lučenje mokraće i ispiranje toksina. Bogat je sumporom i silicijumom koji stimuliraju rad bubrega.

Hren i rotkvice

Ove namirnice potiču izlučivanje mokraće, uništavaju mikroorganizme u crevima i pomažu u rastvaranju masti u krvi.

Zelena salata

Nezamjenjiv sastojak dijetne ishrane, sa samo 13 kalorija na 100 grama. Bogata mineralima i vitaminima.

Luk

Pomaže u rastvaranju masnih naslaga i ubrzava metabolizam. Ima malu energetsku vrijednost (36 kcal/100g).

Rajčica

Sa 94% vode, rajčica pomaže u izlučivanju tečnosti i otpadnih materija iz organizma. Bogata je likopenom i vitaminom C.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, bogato je pektinom - vlaknima koja smanjuju apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće (naranče, limuni, grejp, mandarine) bogato je vitaminom C koji takođe smanjuje apsorpciju masti.

Soja

Jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Soja sadrži lecitin koji razgrađuje masti i holesterol, čisteći krvne sudove.

Češnjak

Smanjuje nivo štetnih lipida u krvi, sprečava ovrsnjenje arterija i poboljšava cirkulaciju. Takođe snižava nivo LDL holesterola.

Prehrambena vlakna

Vlakna smanjuju holesterol, poboljšavaju probavu i daju osećaj sitosti. Najbolji izvori su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi.

Saveti za optimalnu ishranu

Da biste efikasno gubili na težini, važno je:

• Jesti glavne obroke u prvoj polovini dana kada je metabolizam najaktivniji
• Večerati lagano (supu, povrće na pari, ribu) oko 18 sati
• Dobro žvakati hranu (30-40 puta po zalogaju) da bi se pojačao osećaj sitosti
• Piti dosta vode (2-3 litre dnevno), ali ne tokom obroka
• Smanjiti unos ugljenih hidrata i povećati unos zdravih masti
• Ne pretjerivati sa proteinima kako ne bi opteretili jetru i bubrege
• Izabrati kvalitetne izvore masti (omega-3 masne kiseline, maslinovo ulje)

Pametno mršavljenje podrazumeva gubitak masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase. Ključ je u promeni načina ishrane kao trajnom stilu života, a ne u privremenim dietama koje često dovode do još većeg debljanja nakon prestanka dijete.