Zumba Fitness u Srbiji: Kompletan vodič za početnike

U poslednjih nekoliko godina, Zumba je postala jedan od najpopularnijih oblika grupnih treninga širom Srbije. Ova zabavna kombinacija plesa i fitnesa osvaja sve veći broj ljudi, posebno žena koje žele da se rekreiraju, smršaju i opuste uz ritmove latino muzike.

Šta je Zumba i kako funkcioniše?

Zumba je fitnes program koji kombinuje elemente plesa i aerobika uz muziku iz raznih latino stilova kao što su salsa, merengue, reggaeton i drugi. Osnovni koncept Zumbe je da se tokom sat vremena intenzivno vežba, a da u isto vreme uživate u ritmovima i ne osećate da trenirate.

Kako kažu iskusni Zumba entuzijasti: "Nema osećaja obaveze ni da idem na pravi trening. Kad krečem na zumbu, bude mi zanimljivije od izlaska. A rezultati se jako brzo vide."

Zašto baš Zumba?

Prema iskustvima ljudi koji redovno vežbaju Zumbu, ovaj vid aktivnosti nudi brojne prednosti:

• Poboljšava kondiciju i izdržljivost
• Pomaže u mršavljenju (može da sagori do 500-600 kalorija po treningu)
• Oblikuje telo, posebno donje delove (butine, zadnjicu)
• Podiže raspoloženje i smanjuje stres
• Pruža priliku za druženje i zabavu

Jedna od učesnica ističe: "Zumba je savršen način za vježbanje i opuštanje. Ja na zumbu idem sa zadovoljstvom i uživam tih sat vremena - super muzika, koreografije, znojiš se i ludo provodiš."

Prvi koraci u Zumbi

Za početnike, Zumba može delovati malo zastrašujuće, posebno zbog plesnih pokreta koje treba naučiti. Međutim, većina instruktora prilagođava trening svim nivoima:

"Prva tri časa sam bila pogubljena medjutim danas sam bas uspela da ispratim. Nije teško i nemoj oko toga da se brineš. Ni ja nisam mogla pohvatam korake, druga nedelja mi je i lagano ulazim u ritam."

Ključni saveti za početnike:

• Ne brinite ako ne pohvatate sve korake odmah - potrebno je 3-4 nedelje da se udobno osećate
• Obucite udobnu sportske patike i odeću koja omogućava kretanje
• Ponesite bocu vode jer ćete se oznojiti
• Fokusirajte se na zabavu, a ne na savršenstvo

Gde vežbati Zumbu u Srbiji?

Zumba se može naći u gotovo svim većim gradovima Srbije. Evo nekoliko preporuka koje su korisnici podelili:

Beograd:

• Zvezdara - Garden Gym (Križanićeva 20)
• Vračar - Zumba Fizioactivity
• Karaburma - Ladies Gym
• Novi Beograd - Teretana u 63. bloku
• Dorćol - Beo Gym u Francuskoj ulici

Novi Sad:

• Flex teretana na SPENS-u
• Maximum Effect u Braće Jerković ulici
• Studio u Futoškoj ulici

Ostali gradovi:

"U mom kraju pre 2 god nije ni bilo zumbe" - ali danas se Zumba može naći i u manjim mestima. Pitanjem u lokalnim fitnes centrima možete saznati gde se organizuju treninzi.

Zumba za mršavljenje i oblikovanje tela

Mnogi se pitaju da li je Zumba dobra za gubitak kilograma. Ispostavlja se da odgovor zavisi od više faktora:

"Ja nisam smršala od zumbe samo mi je bilo dobro kao relax." ali "Verovatno nisi ništa menjala u ishrani. Ko hoće da mršavi treba da zna da je 70% u ishrani a 30% vežbanje."

Neki korisnici su postigli impresivne rezultate: "Zumba je odlična za mršavljenje i održavanje. Ja sam smršala uz zumbu, a potom i zumbu i aerobik, ali prvenstveno jer sam redukovala i izmenila ishranu."

Zumba vs drugi oblici treninga

Često se postavlja pitanje šta je bolje - Zumba, aerobik ili teretana? Ispostavlja se da sve zavisi od ciljeva:

"Ako ti je najbitnije da se zabaviš - bilo šta od tih opcija će imati rezultate pod uslovom da se redovno radi. Ako ti je glavni cilj da smršaš - onda pravac u teretanu."

Prednosti Zumbe u odnosu na klasičan aerobik:

• Zabavnija je i manje monotona
• Više podiže energiju i raspoloženje
• Manje osećaja "obaveze"

Iskustva i saveti

Ono što čini Zumbu posebnom jeste pozitivna atmosfera koja vlada na treningima. Kako jedna od učesnica kaže: "Posle treninga imam osmeh na licu bar još sat vremena. Osećam se tako pokretno, zategla se."

Evo još nekoliko korisnih saveta od iskusnih Zumba plesača:

• "Nemoj odmah da se demorališeš ako ne pohvataš korake - sve je to individualno"
• "Posle svakog treninga sam imala osmeh na licu bar još sat vremena"
• "Bitno je da se opustiš, džuskaj i uživaj"
• "Kombinuj zumbu sa drugim oblicima treninga za bolje rezultate"

Često postavljana pitanja

1. Koliko često treba ići na Zumbu?

Optimalno je 2-3 puta nedeljno. Neki idu i češće: "Ja bih svaki dan, tako mi je dobra!"

2. Da li mogu muškarci da vežbaju Zumbu?

Da, iako su u manjini: "Kod mene u grupi ima muškaraca, doduše samo ih je troje naspram mnogo većeg broja žena."

3. Da li je Zumba dobra za starije osobe?

"S nama u grupi su bile najstarije do nekih 45 godina." Međutim, postoje i posebne Zumba Gold varijante za starije.

4. Mogu li da vežbam Zumbu kod kuće?

"Može ali zumba je zabavna u grupi još ako je dobra ekipa - osećaj je kao da ideš na žurku." Ipak, za početak možete probati sa YouTube tutorijalima.

Zaključak

Zumba predstavlja savršenu kombinaciju zabave i fizičke aktivnosti. Kao što je jedna od učesnica rekla: "Zumba je extra, imaš utisak da si na žurci, nastane super energija pa i druženje između najrazličitijih ljudi različitih godina."

Bez obzira da li želite da smršate, popravite kondiciju ili jednostavno nađete novi način da se krećete i zabavljate, Zumba može biti odličan izbor. Kako kažu iskusni - probajte i verovatno ćete se založiti!